2500 kcal

Kalori nie liczę ale sądze że ogółem ponad 2500 kcal 100 g białka 500 węgla 8g-10g tłuszczu siłownia 2 x w tygodniu po 1 h i rowerek w sobotę min 100 km KRYMO

[...] 2 kg. Jakiś czas temu, kiedy miałem wzwyżkę formy, to ułożyłem sobie jakąś tam pierwszą prowizoryczną dietę, ale po wyliczeniu wyszło na to, że zaspokajam zaledwie jakieś 2500 kcal. Kiedy po miesiącu stanąłem na wadze, to okazało się, nie przytyłem nawet o 100 gram. :( Zrezygnowałem z tej diety, ponieważ kosztowała mnie ona sporo wysiłku (to [...]

Nastał czas powrotu. Niestety diety nie trzymałem a na zawody nie pojechałem. Chciałbym się reaktywować. Zobaczymy co z tego wyjdzie. 2 treningi dziennie jem ok 2500 kcal okno jedzenia na razie startuje z 8h

Czyli najlepiej będzie jak zaczne od 2500 kcal i obserwując swój organizm po tygodniu/dwóch dorzucić/obciąć kalorie?

[...] jest iloscia wystarczajaca w ciagu doby. Ilosci dobowe ogolnie powinny wygladac w Twoim przypadku tak: 120g bialka, 240(350 w dzien treningowy - to gainer po treningu)g weglowodanow - reszta kalorii z tluszczy aby dobic do ilosci 2500 kcal. Pisalem o orzechach w ostatnim posilku i oliwie - wez to pod uwage. Tran raz dziennie lyzeczka - starczy.

[...] jakoś w ciągu dnia mogę zdobyć na szybko. Mogę się mylić, dlatego tu jestem. Czy powinienem się zaopatrzyć w Omega 3, bcaa lub coś innego? Obecnie daję radę przejeść ok 2500 kcal. Białko 15%, tłuszcze 30%, węgle 65%. Zawsze słyszę (lekarze/dietetyk), że zarówno treningi jak i posiłki powinny być regularne (nawet w zwykłej kwestii [...]

tendencja do chudnięcia,i 2500 kcal ?? 1.5 gr białka/kg jak na saa to stanowczo za mało organizm musi mieć skąd brać aminokwasy tą oxę bym sobie darował,a już zwłaszcza 4 tyg po testo będzię blok na 99% i wino dał bym dłużej i oczywiście winem kończył cykl

wiem wiem ale jak np mam 2500 kcal dziennie to staram sie mieścić 2200-2300 moje pytanie głównie zawiesza się na tym czy mogę połączyć kreatynę ze spalaczem tłuszczu i kiedy to brać ;)

Po co Ci pojemniki? Jedz po pracy. Ja zaczynam jeść ok. 19 i wyrabiam 2500 kcal.

[...] przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie Brzuch: Allachy 2 serie Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA... Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%. Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki. Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, wcześniej trenowałem splitem(tak wiem to był błąd) Codziennie spędzam aktywnie [...]

dieta ma ok 2500 kcal 164g B 287g W 82g T Dieta jest redukcyjna Czyli pić carbo po treningach SW ? czy tak jak po siłowni carbo + WPC ? a może zjeść owoc ? Na treningach SW pijeizotonik, czy wlicza sie go do bilansu ? Czy ma znaczenie jeśli jednego dnia zjem 5 posiłków a drugiego 6 ? Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-09-15 16:36:27

[...] 94g szynki z piersi indyka +warzywo, 12g oliwy posiłek 5- 65g chleba żytniego razowego, 120g jajka, 28g sera białego chudego +warzywo posiłek 6- 126g sera białego chudego +14g oliwy NIE WIDZE ZEBYS WARZYWA DOLICZYL DO BILANSU KALORYCZNEGO POZA TYM PRZY 2500 KCAL NA DOBE MUSISZ MIEC SPORA AKTYWNOSC ZEBY FAKTYCZNIE WEJSC NA UJEMNY BILANS.

[...] 120g jajka, 28g sera białego chudego +warzywo posiłek 6- 126g sera białego chudego +14g oliwy NIE WIDZE ZEBYS WARZYWA DOLICZYL DO BILANSU KALORYCZNEGO POZA TYM PRZY 2500 KCAL NA DOBE MUSISZ MIEC SPORA AKTYWNOSC ZEBY FAKTYCZNIE WEJSC NA UJEMNY BILANS. Jak 1g/1kg miodu to bym musiał zjeść aż 70g miodu, dużo. To jakie ryby mam jeść, [...]

jezeli Cie urazilem to wybacz, jednak chcialem mocno zwrocic uwage na to, ze po prostu jestes mocno niedozywiony, a sam suplement.odzywka nie pomoze, jak nie bedziesz po prostu jadl. nie ma takiej opcji tak jak pisalem gainer sie przyda, jednak przy tej masie ciala, dostarczenie np 2500 kcal aby masa juz wzrastala (a powinna) nie jest problemem

[...] a sam suplement.odzywka nie pomoze, jak nie bedziesz po prostu jadl. nie ma takiej opcji tak jak pisalem gainer sie przyda, jednak przy tej masie ciala, dostarczenie np 2500 kcal aby masa juz wzrastala (a powinna) nie jest problemem Myśle, że dziennie dostarczam ok 3000kcal, a z dużą niedowagą mam styczność od małego. Pare razy robiłem [...]

Ok, dzięki za porady. Zrobię sobie 2500 kcal i zobaczymy za miesiąc, co z tego wyjdzie. Do tego wszystkiego dorzuciłem po treningu minimum 30 minut wioślarza.

No to to oczywista sprawa... Według dziennika posiłków Vitalmaxa wyszło około 2500 kcal - już z uwzględnieniem ujemnego bilansu.

[...] to głównie kaloryczność powinna pochodzić z węgli i tłuszczy, tak? I stąd też, jako niestety główne źródło uzupełnienia węglowodanów pełni u mnie gainer. Po wyliczeniu zapotrzebowania, a posiłków+suplementacji wychodzi mi dziennie +/- 2500 kcal / 130g białka / 330-350g węgli (węgle kuleją) Zmieniony przez - fojtek95 w dniu 2017-10-03 22:51:49

To teraz poczytaj te linki i sprobuj cos ulozyc zeby bylo tak 2500 kcal na poczatek

2500 kcal będzie optymalnie? Zostaję przy ok 150g białka i dołożę faktycznie trochę więcej węgli i tłuszczów :D